寒假来临，孩子们在享受放松与团聚时光的同时，也迎来了作息、饮食与活动模式变化的挑战。如何让假期既欢乐又健康？

　　寒假期间，一些孩子脱离校园作息约束后，容易出现摄入零食过量、运动不足、作息不规律等问题，埋下免疫力下降、视力减退等健康隐患。相关医生建议，做好青少年儿童寒假健康管理，需以饮食、运动、睡眠为核心，构建科学系统的健康防护体系。

　　穿衣保暖：科学分层 重点防护不捂热

　　穿衣保暖是冬季防护的关键措施，遵循“内贴中暖外防风”的分层着装原则能有效抵御寒冷。内层应选择吸湿排汗的棉质或速干内衣，避免穿着纯毛衣，以防出汗后贴身发冷；中层搭配保暖绒衣、羊毛衫或薄羽绒内胆，增强保暖效果；外层则需选用防风防水的外套，如羽绒服、冲锋衣等。

　　同时，要注重头部、手脚、颈部等重点部位的保暖。头部散热占全身30%以上，需为孩子佩戴能遮住耳朵的棉帽或绒帽；手脚应穿戴保暖手套、羊毛袜等，鞋子选择防滑高帮款，避免过紧影响血液循环；颈部可使用围巾或围脖保护，但需注意不遮挡口鼻，防止呼吸潮湿引发不适。此外，家长要及时检查孩子后颈、背部，确保温暖干燥，若有出汗需减少衣物，避免“捂热综合征”。

　　饮食调理：补充营养 温水滋养强体质

　　冬季饮食调理旨在增强孩子抵抗力，需注重热量与营养的补充。建议多食南瓜粥、山药汤、红枣羹等温性易消化食物，同时补充鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白质，以及橙子、猕猴桃、胡萝卜等富含维生素的食材，其中维生素C有助于提升免疫力，维生素A能保护呼吸道黏膜。

　　饮水方面，应引导孩子少量多次饮用温水，补充冬季干燥环境下流失的水分，避免口干、喉咙不适。需避免让孩子饮用果汁饮料、冰水和冷水，也可适当煮梨水帮助润肺。

　　居家防护：严控环境 舒适安全护起居

　　居家环境的温湿度控制尤为重要，室温保持在18℃~22℃为宜，每日需定时通风2次，每次10分钟，避免长时间密闭导致空气污浊。可使用加湿器将室内湿度维持在50%~60%，预防呼吸道干燥。

　　孩子洗澡前需提前预热浴室，水温控制在38℃~40℃，洗澡时间不超过10分钟，避免着凉。睡眠时，让孩子穿着轻薄棉质睡衣，盖被不宜过厚，可使用睡袋防止踢被，保障睡眠安全。

　　户外活动与出行：安全为先 科学防护

　　冬季应减少孩子在寒冷时段的暴露，避免早晚外出，大风天气尽量选择室内活动。户外活动可选择上午10点至下午3点阳光充足的时段，短时进行即可。运动前需充分热身，避免剧烈出汗，活动后及时擦汗并返回室内。

　　出行安全不容忽视，婴儿外出需使用保暖抱被，并留出足够呼吸空间；驾车出行时，切勿让孩子穿着羽绒服乘坐安全座椅，因羽绒服摩擦系数低易导致孩子滑出，应先脱外套再系安全带；外出时需为孩子选择大小合适、防滑性能好的棉鞋或运动鞋。

　　疾病预防与特殊提示：精准防护 分类照护

　　冬季需警惕孩子冻伤与低温症，若出现皮肤发红、发白、有硬块或刺痛等冻伤信号，可用温水敷受冻部位，切勿揉搓；若孩子出现发抖、嗜睡、言语模糊等低温症迹象，需立即就医。

　　呼吸道感染预防方面，应避免带儿童前往人群密集场所，必要时佩戴口罩；及时为孩子接种流感疫苗，同时注重勤洗手，若出现咳嗽、发热等症状需及时就医。皮肤护理上，孩子洗脸洗澡后应涂抹儿童润肤霜，预防皲裂和湿疹，口鼻周围可涂凡士林隔离湿气。

　　此外，针对不同年龄段孩子，防护重点各有侧重：婴儿期（0-1岁）睡眠优先使用睡袋，婴儿车外出加防风罩；幼儿期（1-3岁）活动量大，需随身备毛巾垫背并及时更换汗湿内衣；学龄前儿童（3-6岁）应鼓励其主动表达冷热感受，家长需时常检查孩子手脚是否温暖。

　　（综合新华社、红网等）