春天，万物复苏。活泼好动的孩子逐渐脱下厚重的衣服，迫不及待到室外去玩耍、运动了。趁此时机，家长要多鼓励、常陪伴，帮助孩子养成运动的好习惯。

　　科学运动，好处多多。坚持运动可以锻炼孩子的肌肉骨骼组织，促进生长发育，有利于身高的增长；可以帮助孩子增强体质和免疫力，预防疾病；能够磨炼孩子的意志，增强自信，愉悦心情，促进心理健康；还有益于大脑的发育，让孩子变得更聪明。

　　避免负重运动

　　跳跃和伸展运动可以对骨骼施加垂直应力，促进骨细胞增殖，帮助骨骼发育，从而促进孩子长高。但是进行举重等负重练习时，若采用较大重量，会阻碍长骨的纵向生长。

　　孩子正处在发育过程中，骨骼发育还没有完全定型，盲目地练习举重、哑铃等负重运动，可能会造成关节软骨损伤，影响软骨细胞的分化和增殖，妨碍骨骼生长，最终不利于身体长高。家长要让孩子们尽量避免这类运动。

　　科学运动三部曲

　　一次完整的运动包括准备活动、正式活动和整理活动三个环节。

　　准备活动 又称热身活动，是指主要体育活动开始前低强度的身体练习，时间一般为5～10分钟。选择快走、慢跑等，使身体各器官“预热”，提前进入工作状态；做一些柔韧性拉伸练习，增加关节活动度，提高肌肉弹性，预防运动损伤。

　　正式活动 一次运动的主要体育活动。如跳绳、单脚跳、双脚跳、篮球、排球及游泳等有氧运动，以及引体向上、跳远、跳高等无氧运动，持续时间一般为30～60分钟。

　　整理活动 适度放松活动，在主要体育活动完成后进行，能够帮助身体从运动状态恢复到安静状态。一般为5～10分钟，活动内容与准备活动相似，包括快走、慢跑等低强度的运动和各种拉伸练习。

　　（健康中国）

　　阅读延伸

　　跳跃、拉伸运动助长高

　　科学运动可以帮助孩子长高。家长要根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣来选择适宜孩子的运动项目，要循序渐进，不可急于求成。

　　跳跃性运动 对于孩子来说，春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性运动，如：跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球、排球等。跳跃能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨细胞的分化和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。

　　拉伸类运动 骨骼的发育需要一定的纵向牵拉，游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨细胞增殖，促进脊性和四肢骨骼的生长。

　　此外，孩子在日常生活中应注意坐、立、行姿势，保持脊柱挺直，预防脊柱侧弯的发生，对于长高也很重要。

　　每周测一次体重 每季度测一次身高

　　孩子的身高体重能反映体格发育水平，家长要定期测量，监测孩子生长发育的动态变化。建议孩子至少每周自测一次体重，每季度自测一次身高。适宜的身高和体重增长是孩子营养均衡的体现。学龄儿童的体格发育主要经历3个阶段：

　　相对稳定期 青春期发育前，身高与体重增长持续而稳定，儿童身高每年增长5～7厘米，体重增长2～3千克。

　　生长突增期 身高体重增长较快是青春期的主要表现之一，进入突增高峰时，身高一年可增长10～14厘米，体重一年可增长8～10千克。

　　生长停滞期 自青春期中后期开始，身高与体重一般逐渐停止明显增长。

　　生长缓慢、营养不良或肥胖的孩子，应尽早去正规医院进行骨龄检测及其他的临床检查，以便及时发现问题，对症治疗。